1.起床后...兩杯水。2.早餐...蔬菜汁200cc。3.中餐...優(yōu)酪乳500克。4.晚餐...蔬菜汁200cc。5.就寢前...1-2杯水。另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜：(1)午餐正常餐。早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克。(2)晚餐采正常餐。早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量。(3)早晚餐優(yōu)酪乳。早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

求教女孩經(jīng)期食譜

經(jīng)期女生應(yīng)攝取補(bǔ)血食物

血是人體最寶貴的物質(zhì)之一，它內(nèi)養(yǎng)臟腑氣，外濡筋骨、皮和毛發(fā)，維持人體各臟腑組織器官的正常機(jī)能活動(dòng)，使目能視、腳能行、掌能握、指能捏、神志清晰、精力充沛，這些都是血的功能。

月經(jīng)是女生特殊的生理階段，會出現(xiàn)全身性血液丟失。補(bǔ)血對於青春期的女生很重要。經(jīng)期的膳食安排是否科學(xué)合理直接影響健康狀況，也影響復(fù)習(xí)考試。經(jīng)期各種營養(yǎng)素的供給量和能量都應(yīng)有相應(yīng)的提高，制定出合理的飲食結(jié)構(gòu)，安排適宜的食譜，滿足經(jīng)期女性攝影取充足的營養(yǎng)是十分必要的。

每天應(yīng)喝杯牛奶或酸奶，以獲得優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣。攝入一定量的蛋及蛋制品、各種動(dòng)物的肉、肝、豆制品以及各種新鮮的時(shí)令蔬菜、水果和植物油。

經(jīng)期飲食調(diào)養(yǎng)

月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。