其實，戒掉飲食和生活的壞習(xí)慣并不像你想象的那么困難，只要能忍耐三個星期夾雜著一些厭倦、孤獨、沮喪的日子，你就能脫胎換骨了。一般來說，除掉飲食和運動(運動食品)壞習(xí)慣有三個要點： 明確要戒除的是哪個壞習(xí)慣 明確為什么這些壞習(xí)慣會存在 告訴自己做什么就能逐步把壞習(xí)慣改過來 一次只前進一步，只嘗試改變一件事情，你的成功機率會大很多。因此不要著急在幾天之內(nèi)就把所有壞習(xí)慣都改過來。 每天吃幾個水果?還是多久去一次健身俱樂部?應(yīng)當(dāng)詳細標下自己安排。比如：我計劃在每天下班回家吃一個水果作為小餐，我計劃每天用谷物和水果作為自己的快速營養(yǎng)早餐，我計劃每周周一、三、五下午到健身(健身食品)俱樂部學(xué)習(xí)瑜伽。時間、方式越詳細越好，但不能貪多，還記得嗎，一次改變一件事。
每個星期給自己定一個新的小目標
若干個小目標的完成就能積累出你的脫胎換骨，一定要相信這一天的到來。比如，如果你的目標是多吃水果，那么告訴自己這個星期從一到七你在下班后的第一件事就是先吃一個甜甜的蘋果，完成七個蘋果(蘋果食品)，就是你的小目標 1、菜肴少油少鹽
糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。
2、“多吃肉、少吃飯”并不科學(xué)
有人認為肉是蛋白質(zhì)，飯才是糖，因此，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，肉到體內(nèi)也能轉(zhuǎn)變成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動物內(nèi)臟類食物。
3、進餐定時定量
注意進食規(guī)律，一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。
4、無糖糕點也要控制
雖然無糖糕點不含蔗糖，但糕點是淀粉做的，同樣會產(chǎn)生熱量，故不能隨便多吃。
5、多食用粗糧
在控制總熱量的前提下，碳水化合物應(yīng)占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，糖尿病患者宜多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧，尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。對于糖尿病患者來說，單糖類的攝入要嚴格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品。為了改善口味，糖尿病病人宜選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑，如木糖醇。
6、少量紅酒，避免烈酒
喜歡喝酒的患者可以允許少量的酒精攝入，如每日紅酒100-150毫升。不鼓勵飲用烈性酒。需要注意的是，空腹飲酒可以導(dǎo)致服用促泌劑或使用胰島素的患者發(fā)生低血糖，因而飲酒時應(yīng)同時進食。