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誰知道普通人一周的飲食菜單……

2022年11月28日 15:44:3110

食譜一: 星期一:早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果:夏橙或白蘿卜1個中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二:早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果:枇杷(或長生果)3-4個中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲 星 期三:早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果:鴨梨(或西瓜)一個中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲 星期四:早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果:香蕉(或黃瓜)1支中餐:二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐:豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲 星期五:早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果:獼猴桃(或桃子)1-2個中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦 星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6個中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲 星期天:早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果:蘋果(或蘿卜)1個中餐:金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。 食譜二: 周一: 早餐:牛肉粉,小面包。蜂蜜水。 午餐:黑木耳炒小白菜,燒魚塊,酸奶。二米飯(大米,玉米渣) 晚餐:肉末豆腐,番茄蛋湯,酸辣土豆絲。 周二: 早餐:牛奶,煎雞蛋,面包,香蕉。 午餐:魚香肉絲,炒豆芽,酸奶。 晚餐:涼拌金針菇,豆瓣鯽魚,青菜肉片湯。 周三: 早餐:大蒜肉絲炒粉,豆?jié){,胬雞蛋。 午餐:宮保雞丁,清炒四季豆。酸奶。 晚餐:參元湯,芹菜炒香干,香腸,主食加玉米饅頭一個。 周四: 早餐:炒花飯,蜂蜜水,水果一個。 午餐:番茄燒花菜,排骨燒鵪鶉蛋。 晚餐:干煸調(diào)子魚,燒茄子,蒸雞蛋。 周五: 早餐:包子,米酒煮雞蛋。 午餐:酸辣藕丁,紅燒雞塊。水果一個。 晚餐:筒子骨煨海帶,榨菜肉絲,炒青菜。 周六: 早餐:三鮮年糕,煎雞蛋。 午餐,白灼基圍蝦,炒青菜,麻辣豆腐,青椒肉絲。 晚餐:回鍋牛肉,三鮮湯,炒青菜。 注意:一日三餐要干稀搭配,葷素搭配,常吃粗糧,黑色食品,菌類。水果,牛奶缺不了。零食加點干果。 我也是找來的~ 都很家常菜 而且營養(yǎng)均衡 不過口味似乎偏北方 第一份菜譜就是專門為孩子設(shè)計的 希望有幫助咯 O(∩_∩)O哈哈~ 參考資料:新浪、家長100論壇

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