哦。這個(gè)問題是個(gè)問題，呵呵。這與自身意志力控制力的層面有關(guān)，其實(shí)方法很多，相信你自己也知道很多方法，只是沒能很好的控制自己。
我覺得很好的方法是：1、找個(gè)與你志同道合在這方面又有良好習(xí)慣的人來影響你，不知不覺中你會(huì)改變很多。
2、固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)（形成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。直到一天不運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你渾身不舒服的境界）。運(yùn)動(dòng)完肚子餓了以后我們一般想吃的都是飯，而不是其他垃圾食物。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最好的能令身體愉悅的方式。
3、少食多餐，保持早吃好午吃飽晚吃少的宗旨。
現(xiàn)在我也是這樣堅(jiān)持下來，形成了規(guī)律，一切都很好，生活很嗨皮！
最后祝身體健康！

什么是食育概念界定

食育概念包括兩方面的含義：

一是飲食教育，指通過各種各樣的活動(dòng)來促進(jìn)人們學(xué)習(xí)與飲食相關(guān)的知識(shí)，養(yǎng)成有關(guān)飲食的正確判斷能力，使其能夠?qū)嵺`健康的飲食生活，從而達(dá)到身體健康的目的；

二是通過飲食開展教育，即借助與飲食相關(guān)的活動(dòng)及實(shí)踐進(jìn)行德智體美勞等各方面教育，從而培養(yǎng)健全的人格和豐富的人性。

食育意思是指良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng)教育，是從幼兒期起，給予食物、食品相關(guān)知識(shí)的教育，并將這種飲食教育，延伸到藝術(shù)想象力和人格培養(yǎng)上。

如何保持良好的飲食習(xí)慣？

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，不暴飲、暴食，避免夜間進(jìn)食，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，不偏食、食譜多樣化，多進(jìn)富含纖維素的食物。

蔬菜中含高纖維的有根莖類、野菜和蘿卜、瓜果類，水果有蘋果、香蕉、梨、橙，粗雜糧有燕麥、雜豆類，

多喝水，每天早上喝一大杯溫開水，有利于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，避免飲用濃茶、烈酒，少吃刺激性食物、脂肪類食物，有較好的通便作用，可以適當(dāng)?shù)仫嬘靡恍?，包括植物油、芝麻、核桃仁等?/p>

要合理分配一日三餐的熱量，早餐攝入當(dāng)天總熱量的30%到四十，午餐攝取40%到五十，晚餐攝取20%到三十。少吃多餐，每餐只吃七八成飽晚上更不能吃得太飽，但是要細(xì)嚼慢咽，不可吃的太快，餐后也不宜立刻起身活動(dòng)，至少應(yīng)休息一個(gè)小時(shí)。

孩子應(yīng)該養(yǎng)成哪些良好的飲食習(xí)慣？

大多數(shù)美國人——包括成年人和孩子——的膳食結(jié)構(gòu)都很糟糕。營養(yǎng)學(xué)家指出，盡管我們的社會(huì)越來越繁榮，但自從第二次世界大戰(zhàn)以后，人們的膳食結(jié)構(gòu)卻日漸惡化。

這種營養(yǎng)問題通常表現(xiàn)為肥胖，我指的是攝入過多的甜食、精制淀粉食物和動(dòng)物脂肪。這幾種食物容易導(dǎo)致肥胖，肥胖的人終生都會(huì)遭人恥笑，并且對(duì)自己也很難有信心。過多地?cái)z取糖分和淀粉會(huì)導(dǎo)致蛀牙，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致糖尿病。
吃大量甜食和精制淀粉食物具有雙重危害，因?yàn)檫@些食物不僅本身沒有營養(yǎng)，而且還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，從而無法攝入其他更有營養(yǎng)的食物。

治療大腸癌的醫(yī)生們對(duì)這種飲食習(xí)慣頗有微詞。他們現(xiàn)在認(rèn)為，這種致命的疾病主要是由于大量食用精制食物造成的。與食用水果、蔬菜和全谷食品相比，食用精制食物會(huì)導(dǎo)致食物從口腔到直腸需要多幾倍的時(shí)間。

現(xiàn)在有越來越多的人患動(dòng)脈硬化，死于心臟病或中風(fēng)的年齡也呈下降趨勢。人們認(rèn)為，這些疾病部分是由于過度攝取動(dòng)物脂肪（包括過度攝取牛奶、奶油、黃油和奶酪）和膽固醇造成的，尤其是食用過多的雞蛋。

動(dòng)物脂肪和膽固醇與動(dòng)脈硬化之間的關(guān)系還沒有最終得到證實(shí)，但這一領(lǐng)域的很多科學(xué)家都同意這一觀點(diǎn)。

現(xiàn)在，我們還不知道數(shù)年以后還會(huì)發(fā)現(xiàn)哪些因營養(yǎng)失調(diào)、過于精制和添加劑所導(dǎo)致的疾病。

飲食習(xí)慣是在童年時(shí)期形成的，并且在一生中都很難改變。我們的大部分孩子都形成了不良的飲食習(xí)慣。他們從小食用的谷類食物所含蛋白質(zhì)的價(jià)值不如小麥和燕麥。這些谷類在加工過程中已經(jīng)喪失了大部分胚芽、蛋白質(zhì)、粗纖維和維生素。有些谷類食品甚至被裹上了糖衣或混合了果汁軟糖或其他糖果，因此變得更加無益于健康。

兒童晚餐所吃的經(jīng)過烹制的淀粉食品通常是意大利面條、面條或白米飯，這些都是缺乏營養(yǎng)的食品。兒童喜愛的面包通常是白面包或白色小圓面包。白面粉是經(jīng)過“營養(yǎng)強(qiáng)化”的，這聽起來似乎比普通面粉要好。但“營養(yǎng)強(qiáng)化”這個(gè)詞僅僅意味著在損失了粗纖維、胚芽以及大部分維生素之后的面粉里面加了點(diǎn)維生素而已。

當(dāng)然，偶爾食用少量精制淀粉不會(huì)對(duì)任何人造成傷害。但我所關(guān)心的是，數(shù)百萬的兒童每天都在食用大量精制的、缺乏營養(yǎng)的淀粉食品，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了保持營養(yǎng)平衡所需的數(shù)量。因此，為了避免這種飲食模式，父母們應(yīng)當(dāng)制定嚴(yán)格的規(guī)則，每次在進(jìn)超市或計(jì)劃晚餐的時(shí)候都想想這些規(guī)則。

最好不要食用由淀粉和糖制成的布丁。只有在非常特殊的時(shí)間和場合才能吃冰淇淋、蛋糕和酥油餅。

幼兒園和學(xué)校普遍實(shí)行的餐間小吃是對(duì)營養(yǎng)的犯罪：糖果和口香糖將為細(xì)菌提供營養(yǎng)，從而會(huì)導(dǎo)致蛀牙；碳酸飲料中的糖分也同樣會(huì)導(dǎo)致蛀牙，其中的酸性物質(zhì)還會(huì)直接侵蝕牙齒表面；過多的零食會(huì)使孩子沒有胃口在正餐時(shí)間吃更有營養(yǎng)的食品。

零食中含糖的食品具有雙重的危害，因?yàn)樘欠衷诳谇恢型Ａ舻臅r(shí)間長短會(huì)決定牙齒的腐蝕程度。在午餐和餐間食用含糖食品會(huì)使兒童的牙齒從早到晚都被糖汁侵蝕。

應(yīng)當(dāng)對(duì)此有更多了解的學(xué)校（甚至醫(yī)學(xué)院），竟然也設(shè)置出售糖果和碳酸飲料的自動(dòng)售貨機(jī)。

我對(duì)這么多食品進(jìn)行了批判，可能會(huì)使你不安地認(rèn)為所有食品都是不健康的。當(dāng)然，市場中除了不健康的食品之外，也有各種各樣有益于健康的食品。

水果——新鮮的、冷凍的或罐裝的（把糖水倒掉）——應(yīng)當(dāng)作為每天午餐后和晚餐后的甜點(diǎn)，如果需要零食的時(shí)候也可以作為零食。（最好讓學(xué)齡兒童養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣。）

每天都應(yīng)食用綠色或黃色的蔬菜。

谷類食品和面包應(yīng)由全麥、燕麥或黑麥制成，購買前應(yīng)仔細(xì)閱讀標(biāo)簽。

營養(yǎng)學(xué)家還不能明確限定每個(gè)兒童應(yīng)攝入的動(dòng)物脂肪總量——包括牛奶、奶油、黃油和奶酪。但他們的確建議，在那些有家庭成員過早死于冠心病的家庭中，兒童應(yīng)當(dāng)盡早進(jìn)行血液化驗(yàn)，看看他們是否易患動(dòng)脈硬化。如果他們有這樣的傾向，就應(yīng)在一生中嚴(yán)格遵守飲食限制。

我認(rèn)為，所有青少年（以及成年人）最好都要適當(dāng)?shù)叵拗苿?dòng)物脂肪和富含膽固醇的食物的攝入量。食用的肉應(yīng)該是瘦肉。由于優(yōu)等肉和精肉的某些部分是肥瘦相間的，每個(gè)家庭都應(yīng)養(yǎng)成習(xí)慣，切掉牛排、排骨、烤牛肉、羊肉和火腿邊緣明顯的脂肪。

我認(rèn)為，青少年和成年人應(yīng)飲用脫脂牛奶，每周吃的雞蛋最好不要超過1個(gè)。

每周至少兩次用雞肉或魚肉代替豬肉、牛肉、羊肉，因?yàn)檫@些肉類不會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，而且魚油事實(shí)上還能夠降低身體內(nèi)的膽固醇。

各種豆子和谷物都能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

在《斯波克育兒經(jīng)》一書的所有版本中，我始終都強(qiáng)調(diào)全麥?zhǔn)称泛脱帑準(zhǔn)称返暮锰?，同時(shí)反對(duì)食用含糖的食品和飲料。但我同時(shí)留有很大的余地，允許有例外情況?，F(xiàn)在，我覺得應(yīng)當(dāng)采取更加堅(jiān)定的態(tài)度，應(yīng)完全避免讓你的家人食用“不健康的食品”和“不太健康的食品”。

促使我改變態(tài)度的原因是，很多兒童在飲食方面的狀況都非常令人擔(dān)憂，而且還在逐漸惡化。這意味著很多父母對(duì)良好的飲食習(xí)慣沒有認(rèn)真對(duì)待，他們可能知道飲食從長期的角度看非常重要，但卻認(rèn)為以后還有足夠的時(shí)間去改善它。也或許他們相信至少應(yīng)當(dāng)允許例外，然后這些例外就逐漸成了習(xí)慣。

嬰幼兒的父母有機(jī)會(huì)從一開始就讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣——從小給他們吃健康的食品，并制定嚴(yán)格的規(guī)則，讓孩子把這些規(guī)則當(dāng)做理所當(dāng)然的事情來接受。

孩子在想要得到某種食物或任何其他東西的時(shí)候都會(huì)懇求和爭辯——但只有在孩子覺得父母不夠堅(jiān)定或父母因拒絕孩子而感到內(nèi)疚時(shí)才會(huì)如此。所以，我的工作就是對(duì)父母們給予支持，讓他們態(tài)度堅(jiān)決一些。