輕斷食食譜第一種：早餐：一個(gè)雞蛋+脫脂牛奶，午餐：燕麥粥+水煮菠菜，晚餐：涼拌西蘭花+無糖豆?jié){。

輕斷食食譜第二種：早餐：一根玉米+紅豆薏米粥。午餐：蝦仁+水煮生菜，晚餐：一個(gè)蘋果+一杯無糖豆?jié){。

輕斷食食譜第三種：早餐：一個(gè)雞蛋+一個(gè)火龍果。午餐：一個(gè)馬鈴薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯無糖豆?jié){

輕斷食食譜第四種：早餐：一個(gè)雞蛋+雜糧粥。午餐：一個(gè)紅薯+水煮青菜。晚餐：一塊雞胸肉+一杯無糖豆?jié){。

溫馨提示——每天攝入不少于2000ml的溫水，早上一大杯溫水，可以讓一天的新陳代謝處于一個(gè)燃脂狀態(tài)。輕斷食不適合時(shí)間太久，一周兩天正好。秋冬季節(jié)可以多煮一些蔬菜湯喝，暖胃又飽腹晚上超過八點(diǎn)就不要再進(jìn)食了。

秋季有哪些營養(yǎng)菜譜？

俗語 秋瓜壞肚 春捂秋凍多干活 鍛煉身體好體魄 故以養(yǎng)生食譜補(bǔ)益身體以下是為您精選的秋季具有生津 潤肺 清燥 滋陰食療功效的養(yǎng)生食品雞鴨牛肉 黃鱔魚 紅薯 山楂 銀耳 核桃仁 按照飲食宜忌合理搭配的養(yǎng)生食譜清燉雞鴨牛肉 紅薯玉米粥 山楂銀耳核桃仁薏米飯

秋季菜譜吃什么菜比較好？

秋季清肝健脾可多吃胡蘿卜。民間有十月蘿卜小人參之說，常用蘿卜可治療多種疾病。秋季還應(yīng)該多吃滋陰潤燥的食物如銀耳、蜂蜜、百合、蓮子等，秋季食肉可補(bǔ)充能量增加體能。秋季飲食的原則應(yīng)以清淡甘平為主，少食酸、辛辣等刺激性強(qiáng)的食物。以下介紹幾類適合秋天吃的菜譜，供參考。

1、胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿卜汁能緩解便秘 胡蘿卜有促進(jìn)消化的作用、飲用胡蘿卜汁能有效緩解便秘。如果把胡蘿卜和富含膳食纖維的蔬菜搭配在一起，通便效果更好。胡蘿卜汁的做法：將500克胡蘿卜放入研缽中搗爛，濾出胡蘿卜汁，加適量蜂蜜飲用。

2、菜花的維生素C含量極高，有利于人的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力。蒜蓉花菜：將西蘭花掰成小朵；燒一鍋沸水，把洗干凈的西蘭花放里面燙兩分鐘，然后撈出泡在清水里防止變黃；大蒜剝皮，切成蒜末，炒鍋加油燒熱，下一半蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西蘭花翻炒3分鐘，加鹽，出鍋前把剩余蒜末倒下去翻炒一下即可。

3、百合除含有蛋白質(zhì)21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、淀粉1.61%，及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。這些成分綜合作用于人體，不僅具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功，而且還對秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。補(bǔ)中益氣、潤膚防衰、滑腸潤便、化痰止渴、潤燥止血，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、抑制腫瘤細(xì)胞的生長，緩解化療反應(yīng)。百合蓮子粥：凈百合30克，蓮子25克，糯米100克，加紅糖適量，共煮粥食。功效：養(yǎng)胃緩?fù)?、補(bǔ)心安神。適用于治療脾胃虛弱的胃脘痛、心脾虛或心陰不足的心煩不眠癥。

4、南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用，有防癌功效，并能幫助肝、腎功能的恢復(fù)，增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。南瓜炒牛肉片：南瓜200克，牛肉250克。牛肉切片，南瓜去皮，切片。兩瓣蒜切末，香菜切小段。牛肉用生抽、料酒、干淀粉、小蘇打拌勻。用生抽、料酒、白醋、耗油和紅糖調(diào)成汁水，備用。鍋熱油，下肉片炒至變色，盛出。鍋再熱油，放入南瓜片，邊炒邊一點(diǎn)點(diǎn)地慢慢加水，等到南瓜熟軟盛出。把小碗里的汁水倒入鍋里，燒開以后，用鏟子翻著熬到比較黏稠的時(shí)候，倒入牛肉、南瓜片、蒜末，一起翻炒均勻，最后倒入香菜段，炒勻出鍋。