1、齊眉晃手，雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手于胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。

2、晃蓋手，一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。

3、髖前劃手，雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。

4、前后擺手，兩手下垂于身旁，向前后45°擺動，手腕主動。

5、橫向擺手，兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附隨。

顫息兩個八拍，左右同時岡答半個八拍一次，兩個八拍。左右腳輪流岡答手順著兩側(cè)肋骨向上一個八拍結(jié)束“噠”打開，兩個八拍。

02

先向右做原地第一基本步四個，接兩個八拍第一基本步（四個），接原地岡答步兩個八拍，再接一個八拍鐘擺布向前，一個八拍鐘擺步向后。

怎樣跳好藏族舞?

跳好藏族舞蹈是需要一個循序漸進的訓(xùn)練。即：肢體的訓(xùn)練、舞蹈風(fēng)格的把握、動作節(jié)奏的處理。
首先，從肢體訓(xùn)練上掌握藏族舞蹈的體態(tài)和動律。藏族舞蹈獨特的體態(tài)共同特征，中心偏前，身體微前送或九十度的前俯。藏族女性的形態(tài)特征，前傾、含胸、垂臂、懈胯，在運動中習(xí)慣于將多流動、多變化的下身動作與上身動作相隨，形成自然悠擺的舞蹈特點。藏族男性是以膝部以下的外開行到懈胯、垂臂的體態(tài)特征，結(jié)合下肢動作的主動，帶動上肢動作的隨動，形成特有的舞蹈動態(tài)。 在藏族舞蹈中，女子舞者的上身動作含蓄典雅，給人以健康和優(yōu)美的感覺。女性“全身姿態(tài)要柔軟”、“體態(tài)輕捷如身上無肉，舞姿柔軟如腰上無骨，從背影看好像沒有臂部，從前面看好像無腹肚。”而男子舞者的上身動作則非常講究，不論手持道具與否，其“上身動作像雄獅”威武雄壯，極富有高原人彪形壯漢的氣質(zhì)，給人以戰(zhàn)勝一切艱難險惡環(huán)境的信念。關(guān)于藏族的形態(tài)美，藏文古籍對舞蹈者的形體要求有：“上身動作像雄獅，腰間動作要妖嬈。四肢關(guān)節(jié)要靈巧，肌腱活動要松弛。全身姿態(tài)要柔軟，表演表情要傲慢。舉止要像流水緩步，膝窩曲節(jié)要顫動。腳步腳尖要靈活，普遍要求英姿雄壯?！?br>其次，從肢體動態(tài)特征上把握舞蹈的風(fēng)格特征。跳某個民族的舞蹈。就是演繹某個民族的文化。在把握藏族舞蹈的“風(fēng)格”上，加強對藏族文化的了解，感受生活環(huán)境、民俗民風(fēng)、宗教信仰，了解與該民族生存意識相關(guān)的東西。柔、屈、顫是藏族舞蹈內(nèi)在的風(fēng)韻，形成了藏族民間舞蹈“無屈不成動，欲動必先屈”的動作規(guī)律。同時肢體動作與節(jié)奏配合也十分重要，重拍是腳步輕快的向上提起，而不是用力的向下跺腳，在提起的同時加上身體自然的搖擺，膝部隨之微微的顫動。舞者要體味氣息在身體中流動，肢體動作和氣息在節(jié)奏中恰到好處的融合。
最后，從表演技巧上藝術(shù)化處理動作節(jié)奏。舞蹈離不開節(jié)奏，正如生命離不開呼吸。以恰當好處的處理動作節(jié)奏去構(gòu)造舞蹈，就如調(diào)整了呼吸，使生命穩(wěn)鍵而順暢。另外處理節(jié)奏，不僅要從舞蹈本體下功夫，還要增強對音樂理論素質(zhì)的培養(yǎng)、對充滿節(jié)奏韻律生活的關(guān)照。